户外运动为什么可以预防近视？

浏览次数：1　日期:2024-08-22　来源：南昌华厦眼科医院

近两年，越来越多的家长开始关注儿童青少年的近视问题，“户外活动”、“充足光照”、“减少电子产品的使用”这些标题逐渐映入人们的眼帘。户外活动是不是真的能预防近视？原理又是什么？这篇科普为你详细解答。

户外活动真的可以预防近视吗？
研究表明，每天2～3小时的户外日光照射可预防儿童青少年近视。
户外活动的关键在于“户外”，而不在于“活动”。可以给小孩安排羽毛球、兵乓球、篮球等运动，也可以只是单纯的静坐，只要处于户外环境，眼睛暴露在户外光线里就能起到预防近视的作用。

户外光线为什么可以预防近视？
1.户外活动预防近视与多巴胺有关，当眼睛接受充分的阳光照射时可刺激多巴胺的生成，从而延缓眼轴增长，起到防控近视的作用。
2.阳光能促进维生素D的合成，调节巩膜生长。
3.在户外，会有更多的机会远眺、看向远处，促进眼肌的调节力，在一定程度上预防近视的发生。

户外活动时间和频率有讲究吗？
《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》要求，确保儿童青少年每天2小时和每周14小时的日间户外活动。
户外活动时间可以累积，上学日户外活动时间不足的部分，可以在周末补上，并达到每周户外活动至少14小时。

开展户外活动注意事项
1.在强烈阳光下，建议使用墨镜、太阳帽、遮阳伞等防晒工具。注意防暑防晒，抵御紫外线的侵害。
2.炎热的夏季，应尽量避免11点至15点之间高温时段进行户外活动。
3.如果出汗较多，可适当补充淡盐水或含矿物质的水，以弥补人体流失的盐分。